IL BLOG DI GIULIA COSTA
Allenamento e nutrizione femminile, spiegati con la scienza
Articoli brevi e verificati, con le fonti scientifiche citate e i miei video per mettere subito in pratica. Nessuna promessa miracolosa: solo quello che funziona davvero.
Ritenzione e circolazione · Addome e core · Dimagrimento e metabolismo · Allenamento · Alimentazione e mindset · Coaching online
Ritenzione e circolazione
Ritenzione idrica alle gambe: cosa dice la scienza e cosa fare
Perché le gambe si gonfiano, il ruolo della pompa muscolare del polpaccio e del sale, e gli allenamenti di Giulia Costa per il microcircolo.
Cellulite: cosa può fare davvero l’allenamento
Cellulite e ritenzione: perché compaiono, cosa può fare l’allenamento e i workout anti cellulite di Giulia Costa visti da centinaia di migliaia di donne.
Addome e core
Vacuum addominale: a cosa serve davvero (e a cosa no)
Il vacuum allena il trasverso dell’addome ma non brucia il grasso della pancia: cosa dice la ricerca e come eseguirlo con i video di Giulia Costa.
Diastasi addominale dopo il parto: cosa sapere e come allenarsi
Quanto è frequente la diastasi dei retti dopo il parto, cosa dicono le revisioni scientifiche sugli esercizi e un allenamento guidato da 8 minuti.
Pancia gonfia: cause comuni e abitudini che aiutano
Gonfiore addominale: cosa dicono le linee guida di gastroenterologia, le abitudini che aiutano e le routine di Giulia Costa per sgonfiare la pancia.
Dimagrimento e metabolismo
Dimagrire dopo i 40 anni: cosa cambia davvero e come agire
Cosa cambia nella composizione corporea con la menopausa (studio SWAN) e perché forza e proteine sono la base per dimagrire dopo i 40 anni.
Dimagrimento bloccato: metabolismo, NEAT e cosa fare davvero
Termogenesi adattiva e NEAT: perché il peso a volte si ferma e cosa fare davvero, con le spiegazioni scientifiche e i video di Giulia Costa.
Corpo ginoide o androide: perché l’allenamento “per somatotipo” non funziona
Ginoide e androide descrivono dove si accumula il grasso, non come allenarsi. Cosa dice la scienza sulla distribuzione del grasso e sul dimagrimento localizzato.
Allenamento
Come aumentare i glutei: cosa dice la ricerca
Hip thrust o squat? Volume, progressione e proteine: la scienza per far crescere i glutei, con le schede e i workout di Giulia Costa.
Allenamento a casa per donne: funziona davvero?
Elastici, volume e progressione: cosa dice la ricerca sull’allenamento a casa e i workout gratuiti di Giulia Costa da seguire subito.
Mal di schiena lombare e mobilità: esercizi e cosa dice la scienza
Cosa dice la revisione Cochrane sull’esercizio per il mal di schiena cronico, perché riscaldarsi e le routine guidate di Giulia Costa.
Alimentazione e mindset
Dieta e allenamento personalizzati: cosa conta davvero
Perché nessuna dieta “famosa” è superiore alle altre, il ruolo di aderenza e proteine, e come funziona un percorso personalizzato con Giulia Costa.
Fame emotiva o fame reale? Come riconoscerle e cosa fare
Come distinguere la fame emotiva da quella fisica, cosa dice la ricerca sulla mindfulness e i video di Giulia Costa per gestire stress e abbuffate.
Coaching online
Personal trainer online per donne: come funziona il metodo GCX
Come funziona il coaching online GCX: analisi, piano su misura, videocall e autonomia. Il metodo di Giulia Costa, oltre 3.000 donne seguite.
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