ADDOME E CORE

Vacuum addominale: a cosa serve davvero (e a cosa no)

Di Giulia Costa · Coach e campionessa italiana Bikini · Lettura 4 min · Aggiornato a settembre 2026

Il mio video sul vacuum ha superato le 80.000 visualizzazioni, e le domande sono sempre le stesse: funziona? Fa dimagrire la pancia? Ecco la risposta basata sulle evidenze.

In breve

Il vacuum è una versione intensa della manovra di “risucchio” dell’addome, che attiva il trasverso, il muscolo profondo che avvolge la vita come un corsetto [1].
Da soli, gli esercizi per l’addome non riducono il grasso della pancia: in uno studio di 6 settimane non hanno cambiato il grasso addominale [2].
Il vacuum è utile per il controllo del core e della postura, all’interno di un programma completo.

Cosa allena

Con la manovra di “risucchio” (abdominal drawing-in) lo spessore del trasverso dell’addome, misurato con l’ecografia, aumenta: le persone riescono ad attivarlo volontariamente anche in piedi e durante i movimenti [1]. Il vacuum porta questa attivazione al massimo.

▶ Video: Il vacuum è l’unico esercizio per la pancia piatta · guardalo su YouTube

Cosa non fa

Non “brucia” il grasso localizzato. In uno studio controllato, 6 settimane di esercizi addominali non hanno ridotto il grasso sottocutaneo dell’addome, pur migliorando la resistenza muscolare [2]. Per una pancia più piatta servono anche alimentazione, allenamento completo e, spesso, lavoro sul gonfiore.

▶ Video: Tutto sul vacuum addominale: come si esegue · guardalo su YouTube

Prima di iniziare

Il vacuum si esegue a stomaco vuoto e senza sforzi eccessivi. In gravidanza, nel post parto, con diastasi o in presenza di problemi di salute chiedi prima al tuo medico o a un fisioterapista.

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico o di altri professionisti sanitari.