ADDOME E CORE

Pancia gonfia: cause comuni e abitudini che aiutano

Di Giulia Costa · Coach e campionessa italiana Bikini · Lettura 4 min · Aggiornato a settembre 2026

A volte la pancia non è “grassa”: è gonfia. Distinguere le due cose cambia completamente l’approccio. Ecco cosa dicono gli specialisti e cosa puoi fare ogni giorno.

In breve

• Gonfiore e distensione addominale sono tra i disturbi digestivi più frequenti e hanno cause diverse [1][2].

• Le linee guida di gastroenterologia indicano tra gli approcci la valutazione dell’alimentazione, con l’aiuto di un professionista [1].

• Se il gonfiore è persistente, peggiora o si accompagna ad altri sintomi, serve il medico.

Perché la pancia si gonfia

Le revisioni specialistiche descrivono diversi meccanismi: alimenti che fermentano nell’intestino, sensibilità intestinale aumentata, stitichezza e alterazioni nel modo in cui i muscoli addominali e il diaframma rispondono al contenuto intestinale [1][2].

▶ Video: 15 segreti per il gonfiore addominale · guardalo su YouTube

Abitudini che possono aiutare

Mangiare con calma e masticare bene, osservare quali alimenti peggiorano il gonfiore, mantenere un buon apporto di acqua e fibre in modo graduale e muoversi con regolarità. Eventuali diete specifiche, come quella a basso contenuto di FODMAP, vanno seguite con un professionista [1].

▶ Video: Sgonfia pancia: routine di 9 minuti da casa · guardalo su YouTube

Quando rivolgersi al medico

Perdita di peso non voluta, sangue nelle feci, dolore importante, febbre o cambiamenti improvvisi dell’intestino richiedono una valutazione medica.

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico o di altri professionisti sanitari.

Fonti scientifiche

[1] AGA Clinical Practice Update on evaluation and management of belching, abdominal bloating, and distention: expert review – Gastroenterology, 2023

[2] Management of chronic abdominal distension and bloating – Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2021