DIMAGRIMENTO E METABOLISMO

Corpo ginoide o androide: perché l’allenamento “per somatotipo” non funziona

Di Giulia Costa · Coach e campionessa italiana Bikini · Lettura 4 min · Aggiornato a settembre 2026

Online si trovano schede “per ginoidi” e “per androidi”. Il problema è che mescolano concetti diversi e promettono di dimagrire in un punto preciso. Vediamo cosa dice davvero la ricerca.

In breve

Ginoide (grasso su fianchi e cosce) e androide (grasso sull’addome) descrivono dove si accumula il grasso [1].
La distribuzione dipende molto dagli ormoni sessuali e cambia con la menopausa [1][2].
Gli esercizi localizzati non riducono il grasso della zona allenata [3].

Da cosa dipende la forma del corpo

Le donne tendono ad accumulare più grasso nella zona di glutei e cosce, gli uomini nell’addome: una differenza legata in gran parte agli ormoni sessuali [1]. Con la transizione menopausale aumenta la massa grassa e diminuisce quella magra [2].

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Il mito del dimagrimento localizzato

In uno studio controllato, 6 settimane di esercizi addominali non hanno ridotto il grasso della pancia [3]. Non esiste un esercizio che “sciolga” il grasso di una zona: si dimagrisce in modo generale, e l’allenamento serve a costruire le forme.

Cosa fare allora

Allenamento di forza per tutto il corpo, un lavoro specifico sulle zone che vuoi sviluppare (per esempio i glutei) e un’alimentazione adatta al tuo obiettivo.