ADDOME E CORE · POST PARTO

Diastasi addominale dopo il parto: cosa sapere e come allenarsi

Di Giulia Costa · Coach e campionessa italiana Bikini · Lettura 5 min · Aggiornato a settembre 2026

Dopo una gravidanza è normale che la parete addominale abbia bisogno di tempo. La diastasi dei retti è molto comune: ecco cosa dicono gli studi e come avvicinarsi all’allenamento in sicurezza.

In breve

In uno studio norvegese la diastasi era presente nel 60% delle donne a 6 settimane dal parto e nel 32,6% a 12 mesi [1].
Le revisioni sistematiche indicano che le prove sull’efficacia di esercizi specifici sono ancora di bassa qualità [2][3].
Prima di iniziare serve una valutazione di un professionista.

Cos’è e quanto è frequente

La diastasi è l’allontanamento dei due muscoli retti dell’addome lungo la linea centrale. Nello studio di riferimento la prevalenza era del 33,1% alla 21ª settimana di gravidanza, del 60% a 6 settimane, del 45,4% a 6 mesi e del 32,6% a 12 mesi dal parto [1].

Cosa dice la ricerca sugli esercizi

Una prima revisione sistematica ha concluso che l’esercizio potrebbe aiutare, ma con studi di qualità limitata [2]. Una meta-analisi più recente ha osservato una piccola riduzione della distanza tra i retti con l’allenamento del trasverso, concludendo però che le prove sono di qualità molto bassa per raccomandare programmi specifici [3].

In pratica: l’allenamento va personalizzato, graduale e seguito da professionisti.

▶ Video: Addominali con diastasi: allenamento di 8 minuti per il post parto · guardalo su YouTube

Segnali per fermarsi

Dolore, perdite di urina, senso di peso pelvico o una “cupola” evidente sulla pancia durante lo sforzo: in questi casi sospendi l’esercizio e confrontati con il tuo ginecologo o con un fisioterapista del pavimento pelvico.

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico o di altri professionisti sanitari.