BENESSERE E MOBILITÀ

Mal di schiena lombare e mobilità: esercizi e cosa dice la scienza

Di Giulia Costa · Coach e campionessa italiana Bikini · Lettura 4 min · Aggiornato a settembre 2026

Chi passa molte ore seduta conosce bene la rigidità alla schiena. Muoversi nel modo giusto aiuta: ecco cosa dicono le evidenze e le routine che uso ogni giorno.

In breve

• Per il mal di schiena cronico l’esercizio probabilmente riduce il dolore rispetto a nessun trattamento (revisione Cochrane) [1].

• Un riscaldamento adeguato migliora la prestazione nella maggior parte degli studi analizzati [2].

• Dolore acuto, formicolii o perdita di forza richiedono una valutazione medica.

Esercizio e mal di schiena

La revisione Cochrane del 2021 ha trovato prove di certezza moderata che l’esercizio sia probabilmente efficace nel ridurre il dolore lombare cronico rispetto a nessun trattamento, alle cure abituali o al placebo [1].

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Postura e mobilità

Brevi routine quotidiane aiutano a muoversi meglio. Prima di allenarti, un riscaldamento con esercizi di mobilità prepara il corpo: in una meta-analisi il riscaldamento ha migliorato la prestazione nel 79% dei criteri esaminati [2].

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▶ Video: Come migliorare la tua postura in 8 minuti · guardalo su YouTube

Quando rivolgersi al medico

Se il dolore è intenso, si irradia alla gamba, compare dopo un trauma o si accompagna a formicolii o perdita di forza, rivolgiti al medico prima di allenarti.

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico o di altri professionisti sanitari.

Fonti scientifiche

[1] Exercise therapy for chronic low back pain (revisione Cochrane) – Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021

[2] Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis – Journal of Strength and Conditioning Research, 2010