RITENZIONE E CIRCOLAZIONE

Cellulite: cosa può fare davvero l’allenamento

Di Giulia Costa · Coach e campionessa italiana Bikini · Lettura 4 min · Aggiornato a settembre 2026

La cellulite è molto comune nelle donne ed è legata alla struttura della pelle e del tessuto adiposo femminile. Non esistono soluzioni miracolose, ma allenamento e abitudini possono migliorarne l’aspetto.

In breve

• Le donne accumulano più grasso nella zona di glutei e cosce, dove la cellulite è più visibile [1].

• Più muscolo e meno grasso migliorano l’aspetto di gambe e glutei; il grasso però non si riduce in un punto solo [2].

• Movimento regolare e attenzione al sale aiutano anche la ritenzione, spesso associata [3].

Perché compare

La distribuzione del grasso femminile, concentrata su fianchi, glutei e cosce, è in gran parte legata agli ormoni [1]. È una caratteristica fisiologica, non un difetto.

▶ Video: Workout anti cellulite e ritenzione, senza attrezzatura · guardalo su YouTube

Cosa può fare l’allenamento

Costruire muscolo su glutei e gambe e ridurre il grasso corporeo generale rende la pelle più tonica. Ricorda però che non si dimagrisce in un punto preciso [2]: serve un programma completo.

▶ Video: Workout anti cellulite e ritenzione in 8 minuti · guardalo su YouTube

Abitudini utili

Muoversi durante la giornata, limitare il sale [3], curare idratazione e sonno. Nella guida sulla ritenzione idrica trovi i dettagli.

Fonti scientifiche

[1] Sex differences in human adipose tissues – the biology of pear shape – Biology of Sex Differences, 2012

[2] The effect of abdominal exercise on abdominal fat – Journal of Strength and Conditioning Research, 2011

[3] Sodium reduction (scheda informativa) – Organizzazione Mondiale della Sanità